《中国人健康大数据报告》显示
中国高血压患者多达2.7亿人
血脂异常患者约有1.6亿人
超重或者肥胖症患者约2亿人
脂肪肝患者约1.2亿人
......
一项项触目惊心的数据，无一不在提醒着我们，国民健康现状严峻。
9月23日，由广东省卫生健康委保健局开设的“保健课堂”第八讲线上开讲，课堂医院健康管理中心主任陈苒为大家详谈“生活方式与慢病”。本次课程由广东省卫生健康委保健局四级调研员张瑞欣主持。
慢病找上门，跟这些生活方式有关
不少人确诊慢病的那一刻都会努力回想自己问题出在哪里？怎么就得病了？陈苒介绍，影响健康可分为两个方面，一是不可控危险因素，如年龄、基因等；二是可控因素，如饮食、运动、吸烟饮酒、心理等因素。“影响健康的多方面因素中，行为和生活方式占60%。而慢病的发生，往往是悄无声息的。”
在众多不良行为和生活方式中，以下三个影响尤为深重：
吸烟吸烟可增加急性坏死溃疡性牙龈炎、口腔癌、眼部疾病、胃溃疡或失明等疾病的患病几率。
过量饮酒过量饮酒可能会导致慢性酒精中毒、各脏器损伤，以及影响生殖健康与脂肪代谢。
乱饮乱食不注意饮食可导致代谢综合征、高血糖、高血脂、高体重等问题，甚至可能诱发前列腺癌、乳腺癌、大肠癌等严重疾病。
培养健康生活方式可从四个方面着手
不良的行为与生活方式是健康第一杀手，它正慢慢地侵蚀着我们的身体。“获得健康最简单、最有效的方法，就是培养健康生活方式，把健康融入生活的方方面面。”陈苒说。
如何建立健康的生活方式，减少危险因素？陈苒介绍，“可从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四个方面入手。”
一、合理膳食
食物多样，谷物为主
每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
吃动平衡，健康体重食不过量，保持适量运动、避免久坐。
多吃蔬果、奶类、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少油少盐，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每日食盐量不超过6g，摄入糖不超过50g、反式脂肪酸不超过2g。
值得一提的是，在日常饮食中“反式脂肪”最容易被忽视，陈苒表示，“人造奶油、人造黄油中反式脂肪含量较高。在选购食材时，应尽量避免购买标签中有‘植物氢化油、人造黄（奶）油、人造脂肪、氢化油、植脂末、起酥油’等字样的食物。”
杜绝浪费，兴新食尚
二、适量运动
适量运动可降低心脏病、直肠癌、2型糖尿病等疾病的发生几率。陈苒表示，“短时间的运动就可以增强大脑功能，每天增加一小时轻度体力活动，就可让心血管事件风险降低10%。即便活动水平低于指南推荐量，与几乎完全不活动的人群相比，仍能显著降低患冠心病的风险。”
那么，运动量越高就能越健康吗？陈苒则强调，“需要根据自身情况选择运动项目，过量运动也会对机体造成损伤。”
可根据以下三个原则选择运动：
年龄原则：
在运动项目的选择上，年轻人可以选择相对激烈、活跃的项目；而随着年龄的增长，则应注重安全性，选择相对缓和的项目，如有氧运动等。
个性化原则：
任何一项运动项目都有其长处，也有其不足。如快走、慢跑能增强心肺功能，也适合燃脂减肥，但对身体柔韧性的改善就不尽如人意；力量练习能有效刺激肌肉组织、提高肌肉力量，但对心肺系统的训练则较少。
综合原则：
多种锻炼方式的组合，以达取长补短的效果，使身体各方面全面均衡发展。
三、戒烟限酒
戒烟，毫无争议；但对于限酒，就有不少好酒人士在“健康”与“酒精”这两者之间无法作出果断抉择，常常会认为“比我前一天喝得量少就可以。”
实则不然！陈苒介绍，男性每日摄入酒精量不宜超过25g、女性不宜超过15g。此外，患肝病、心脑血管疾病、血脂高、尿酸高等人群更是应“滴酒不沾”。
四、心理平衡
心理平衡是健康最重要的因素之一。“轻松愉悦的心情可以使体内产生有益激素——内啡肽，它可以增强免疫力，预防疾病的发生。”陈苒说。
“保健课堂”第七讲直播回顾《生活方式与慢病》特别鸣谢：广东省卫生健康委保健局
记者｜周艳梅编辑｜吴秋秋责编｜张秀丽摄影｜伍健威声明配图源于网络，仅作公益宣传，侵删广东卫生在线全媒体团队出品
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