本期导读
吃不香，睡不好，没力气，脸色差…脾胃弱的人，很容易老得快。
脾胃是后天之本，善加养护，才能常葆健康。然而，很多人却在一些不经意的小习惯中，伤害脾胃健康而不自知。
「内伤脾胃，百病由生」，由此造成很多不适感，体检查遍全身，找不到原因，殊不知其实根源于脾胃受伤。
水果当饭吃，有什么后果？
有一次，我帮一位三十多岁的女性调理身体，她的主要不舒服是左侧乳房隐隐胀痛，已经做过几次检查，结果都是轻微的乳腺增生，医生说问题不大。但随着隐痛时间的加长，她越来越担心自己的身体，会不会得了不治之症。
我见她面色稍黄，舌头稍胖大，舌苔比较厚，脉偏沉，初步判断她是胃经有湿，阻滞经气，才引起乳房（胃经经过）长时间隐痛。
我准备给她做脏腑按摩，按揉腹部，问她午饭吃过几个小时，肚子撑不撑？她说她赶路过来，没时间吃午饭，就买了一个榴莲，吃了小一半当午饭，另外一大半打算带回家当晚饭吃。
我有点吃惊，问她是不是经常这样子把榴莲当饭吃。她说是啊，榴莲很好吃，营养价值高，她经常这么做，身体也没什么不舒服。
我劝她说，经常把水果当饭吃，很容易伤到脾胃，并让湿气蓄积在体内，引起一系列的症状。
湿困腰部，可以让腰酸得像要断掉一样；湿蒙头部，可以让人一直想睡觉；湿蓄积在足阳明胃经，就可以引起胃经经过之处的一系列症状，像小腿困重、大便糖稀、乳房胀痛等，都跟脾胃受伤，体内湿邪不能及时排出有关。
要从根本上解决乳房的问题，除了做脏腑按摩健脾和胃，艾灸胃经上的穴位通阳祛湿，最重要的还是要改掉把水果当饭吃的习惯。
后来她改掉把榴莲当饭吃的习惯，坚持每天艾灸左侧胃经上的天枢穴，三个星期后乳房隐痛就消失了，而且连续追踪一段时间，没有再犯过。
这些小问题，提示你脾胃在变差
除了这个案例中的乳房隐隐胀痛之外，还有许多小信号，提示着脾胃已经开始出现问题，需要及时调理。
像口气重、经常口臭、口腔溃疡、牙龈肿痛，吃完饭就胀气或打嗝，或者刚吃饱饭就一定要解大便，大便经常粘马桶。
总觉得自己睡不醒、精力不够，睡觉时会流口水，严重时睡一觉枕头都湿透了，秋冬时节手脚冰凉，或者一年四季经常手心脚心出汗多，以及脸色暗黄、眼袋大、嘴唇紫暗、鼻头发红等。
这些都是脾胃已经受伤的信号，提醒我们该好好养护脾胃，以免身体出大问题了。
而在谈调养脾胃的外治方法之前，我们应该先找出容易让脾胃受伤的行为和习惯，及时改掉它们，才能养出好脾胃来。
伤脾胃习惯一：吃饭没节奏、没节制
最容易伤脾胃的习惯，莫过于吃饭没节奏、没节制。
吃饭没节奏，首先是三餐不定时吃饭。
这几乎是现代上班族的常态，早餐觉得时间太赶，吃不吃都可以，午饭就在公司附近将就一餐，有时加班比较晚，吃晚饭时已是夜里十点多。
吃饭时间不规律，时间长了，很容易得慢性胃炎、胃溃疡、胆结石等消化道疾病。
吃饭没节奏，还体现在吃饭能不能细嚼慢咽上。
很多人在吃饭时，速度奇快，几乎就是不用咀嚼，直接倒进胃里，年轻时胃动力足，不觉得有负担。四十过后，身体走下坡路，就开始出现饭后胃胀、打嗝不止、身体困倦等脾胃受伤的信号。
此时只需要把吃饭的习惯改成小口慢慢吃，每口饭菜都细嚼慢咽，坚持一段时间，饭后胃胀等不适感都能减轻、甚至消失。
而吃饭没节制，首先是吃得太饱。
有很多人一开始胃口很好，经常充当饭桌上的光盘使者，不管剩下多少饭菜他都能吃得干干净净，有时不惜让自己吃到十二分饱。还有些人是去吃自助餐，为了吃回本，不吃到走不动是坚决不肯离开饭桌的。
这样子隔三差五，吃一顿撑到嗓子眼的饭，时间长了，先是胃受不了，没吃多少就开始胃胀，然后是脾气也虚了，吃饭后就得马上解个大便，不然肚子就胀得慌。
所以为了让脾胃能够健康工作，我们吃饭时，最好不要超过八分饱。
吃饭没节制，还体现在吃太多生冷寒凉的食物。
生冷寒凉的食物入胃，首先伤胃阳，时间长了还会形成胃寒证，时不时就胃痛。而且胃被「冰镇」住后，心火不容易下潜跟肾水相交，人就容易失眠，火气上炎，还容易满脸痤疮、暗疮。
另外，寒气还容易循经脉向上，让人心阳受伤、容易有抑郁倾向，肺气不宣，一咳嗽就几个月好不了。所以，养护胃阳，生冷寒凉的食物要少吃，最好不吃。
伤脾胃习惯二：喝水、喝饮料错误
除了吃饭没节奏、没节制容易伤脾胃，喝水的习惯不好，也容易让脾胃受伤。
最常见的喝水习惯不当，是喝太多水。
很多人信奉「每天喝八杯水」的教条，不管自己渴不渴，想不想喝水，都一定要喝够八杯水。
这些人眼袋比较大，脸甚至有点浮肿，舌面常常是滑溜溜的水样舌苔，一碰肚子，很容易就有咣当咣当的水声响。这是脾不能运化掉水湿，体内开始出现水饮蓄留的迹象。
我常劝这些人，不要执着于每天要喝多少杯水，要听从自己身体的需要，感到口渴再小口慢慢喝温水。
喝水太快也容易伤害脾胃。
很多人因为口渴，一口气就猛灌大半瓶水，结果肚子里水响声不断，口渴却没有缓解。
这是因为水入于胃，要靠脾胃吸收输送到身体各处，才能变成津液，解渴并滋养周身。而喝水喝得飞快，除了给脾胃造成不必要的负担之外，没有生津解渴、增液润燥的功效。
小口喝，喝温水，才是喝水的好习惯。
还有的人，不爱喝水，但是爱喝茶。茶性多偏凉，长期喝容易胃寒。
即使性偏温的茶，长期喝很多，脾胃运化水湿的负担也比较大，容易形成水饮内停、喝水多不解渴的症状。
其他饮料如咖啡、可乐、果汁、奶茶等，喝得过多，都会给脾胃造成负担。热饮相对好一些，冷饮都会伤胃阳脾阳，很多女性冬天手脚冰凉，经期肚子冷痛，其实都跟喝冷饮太多有关系。
伤脾胃的习惯三：生活过度安逸/劳倦
吃饭喝水的不良习惯之外，生活过于安逸或劳倦，都容易伤脾胃。
上班族普遍都需要久坐，一坐就是好几个钟头，中医有句话，「久坐伤肉」，而肌肉是脾胃所主的，所以久坐不动，先伤肉，进而伤脾。
最好每坐四五十分钟就起身活动几分钟，上个厕所或做一两组混元一气，休息一下再投入工作之中，效率也会更高的。
工作中久坐，下班后还有很多人去健身房撸铁，或者休息日远足，把自己累得筋疲力尽，好几天不能恢复。这种从过于安逸到过于劳倦的两极摇摆，不是劳逸结合，而是双重伤害。
比较恰当的做法，是养成每天锻炼的习惯，如八段锦、太极拳或者其他锻炼方式，以微微汗出为度，才能起到练气健脾的运动效果。
伤脾胃习惯四：用脑过度，思虑过重
另外，用脑过度、思虑过重，也容易伤害脾胃。
相信大家都有过这样的经历，没吃晚饭一直加班到深夜，拖着疲惫的身体回到家里，却不想吃任何东西。
按理说，超过八个小时没吃东西，胃里已空，此时应该是饥肠辘辘，胃口大开才对，但是因为思虑过重，消耗了脾阴，反而没啥胃口。我常听很多上班族抱怨这一点，说自己总是累到吃不下饭。
我帮这些人调理时，会着重艾灸补脾的穴位，如脾俞穴、章门穴等，灸一段时间后，他们的胃口恢复，而且睡眠质量也得到提高。
伤脾胃的习惯五：情志不畅，心情抑郁
除此之外，情志不畅、忧虑过度也容易伤脾胃。
经常忧虑的人，气机容易受影响，容易有胃口不开、脘腹胀满、胸闷、叹气等症状。还有的人，在上班日就没啥胃口，一放假，或者外出旅游时就胃口大开。
倒不是上班的饭菜不香，或者工作压力大，而是这些人容易焦虑，陷入如何把工作做好的担忧之中，不自觉就没啥胃口了。长时间下去，脾胃如何能不受伤呢？
从每日的吃饭喝水、上班锻炼等习惯之中，检查发现一些可能伤害脾胃的坏习惯，并及时改掉，能一直维持住脾胃的好状态。四时脾胃之气健旺，人就不容易受外邪侵袭，也容易保持愉悦的心情和良好的工作状态。
而如果脾胃已伤，自觉处于亚健康状态，人经常感到疲倦或自觉虚弱，那当务之急是调养好脾胃，脾胃之气一足，自然内壮外健，精力充沛。
所谓调养脾胃，是以「三分治，七分养」为原则。因此，逐渐纠正、克制日常行为，养成顾护脾胃的好习惯，才是我们养出好脾胃的第一步。
