注意：维生素C不能大量服用，否则可能出现副作用
那么问题来了：
维生素C应该怎么吃、什么时候吃
才能发挥它的最大效用呢？
餐后服用效果更好
维生素C是水溶性的维生素，如果没有其他食物，就会很快地会随尿液排出。所以在餐后摄取维生素c，可使体内的维生素c含量保持在高位的状态。
若患有便秘，则可以选择餐前服用，以达到更好的效果。
避免与猪肝、海鲜等食物同食
猪肝是含铜量极丰富的食物，而维生素c遇到铜、铁等离子可迅速被破坏，尤其是铜离子，即使数量甚微，也会极大加快维生素c的氧化速度，使其失去原有功效。
甲壳类和虾类含有浓度高的五价砷化合物，黄瓜、胡萝卜、南瓜等蔬菜中含有维生素c分解酶，会破坏维生素c。放些食醋在蔬菜里，既可调味，又能保护维生素c免遭破坏。
科学贮存、预处理维C食物
维生素C容易被空气中的氧气氧化，蔬菜水果存放的时间越长，维生素C受损就越大。为了摄取更多的维生素C，我们应该尽量选择新鲜的蔬菜水果，缩短洗菜时间，以及避免高温烹调。
《常见蔬果的维生素C含量一览表》
少量多次，避免大量摄取
专家建议维生素C摄入量，儿童及少年期每日为40~mg，成年人为mg，孕早期mg，孕中晚期mg，乳母为mg。可耐受最高摄入量为~mg不等。
《各年龄段人群每日可摄入维生素C参考量》
维生素C摄取过多或过少，都会对身体产生危害。长期服用过量的维生素C，不仅会增加患结石的风险，还会刺激肠胃黏膜，使肠道过酸，进而导致腹泻。
因此，建议每天在正常饮食的基础之上，少量多次地补充维生素C，不要超过摄入量的上限。
同时加强其他营养的摄取
若身体在一定程度上缺乏维生素C，不仅要增加维生素C的摄入量，也要增加其他微量元素的摄入，以达到营养的平衡。调整膳食结构和服用相关片剂都可达到补充效果。
缤纷多莓提供了丰富的维生素、花青素，超强抗氧化，同时含有大量对人体有益的食用纤维素、微量元素以及矿物质，营养又美味，给您带来超值健康体验。
每天饭后来一粒，补充维C和营养，酸酸甜甜好味道，心情也跟着美美的~
正确补充维C，这个夏天，让我们每天都健康快乐！
南宁治白癜风最好的医院云南治疗白癜风医院