在日常生活中，补充身体的营养和维生素是一件非常常态化的事情，一旦免疫力下降，我们就要格外注意，不仅要按时吃饭，多吃新鲜的蔬菜水果，而且维生素也是必不可少的。
维生素维持着人体的生长、代谢和发育，必须遵循医嘱，使用正确，才能发挥作用。那么市面上这么多的维生素，怎样吃才能健康？哪些人群适合补充维生素呢？
维生素A：可以促进生长、繁殖，维持视力、上皮组织等多种生理功能，适合夜盲症的患者服用，但是切记维生素A并不能治疗近视，只是对视力有好处。生活中可以多吃牲畜的肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物。
维生素D：可以促进人体细胞对钙和磷的吸收，提高人体自身的免疫功能，缺钙者、婴幼儿和老年人最需要的就是维生素D，及时补充可以有效预防佝偻病的发生。生活中可以多晒太阳，多吃高脂肪的海鱼、奶油、鱼肝油等食物。
维生素C：可以促进人体内铁的吸收以及抗体的形成，除此之外，还能够缓解牙龈肿痛，重金属的毒素，治疗贫血，预防癌症。需要注意的是，维生素C的服用要适当，过量服用很容易产生骨骼疾病，出现溶血等危险的情况。生活中可以多吃西红柿、苦瓜、苹果、葡萄等富含维生素C的食物。
维生素B1：可以维持正常的糖代谢功能，缓解记忆衰退者、脚气病患者、失眠者等的病症，但要切记服用维生素B1应当避免大量的饮酒，因为酒精会降低服用者的吸收能力。生活中可以多吃豆类、动物肝脏、芹菜、紫菜等食物。
维生素B2：可以促进人体细胞的发育和再生，促进皮肤、毛发的正常生长，有利于口腔溃疡者的恢复。维生素B2属于水溶性的维生素，比较容易吸收和消化，它在体内不会长期蓄积，生活中可以多吃蛋、奶、大豆、肝、肾等食物。
维生素E：可以减少皱纹的产生，延缓衰老，能够有效预防脱发症、甲状腺疾病、手脚抽筋、冠心病等病症，患有心血管病、孕妇、中老年人以及帕金森患者都应当及时地补充维生素E。生活中可以多吃坚果、乳类、蛋类、迷糊桃、山药、压榨植物油等食物。
维生素K：可以有效预防婴幼儿出血病症，缓解生理期出血，促进血液循环等，经常流鼻血者、早产儿、慢性胆囊炎患者以及胰腺疾病患者等都需要及时补充适量的维生素K。生活中可以多吃菠菜、生菜、肉类、水果等食物。
维生素是人体必需的营养元素之一，但人体并不能自己合成维生素，几乎百分之九十九的维生素都需要从外界获取。大家在补充维生素之前，需要针对自己的身体状况适当服用，必要时应主动询问医生。
