如果你稍加注意，就会发现无论是自己还是身边的同事，都时不时有一些身体的“小问题”。
眼干、嘴干、牙龈出血、皮肤干燥、头发干燥缺乏光泽、肌肉酸痛、记忆力越来越差、抽筋……
尽管一些身体问题的成因较为复杂，不能一概而论。
但很多人长久以来不规律的生活习惯，没有注意平衡营养膳食，导致身体长期缺乏某些营养素，当身体出现异常症状，可能就是在提醒你身体需要补充维生素。
01缺乏维生素A
——皮肤和黏膜干燥、夜盲症
维生素A又称视黄醇，属于脂溶性维生素。具有促进生长，维持上皮组织，如皮肤、结膜、角膜等正常功能的作用，并参与体内许多氧化过程。
缺乏维生素A的表现
1.皮肤干燥，引起脱屑、粗糙，继而发生丘疹等症状。
2.出现眼部疾病，常表现为夜盲症。
3.造成人体生长发育缓慢。
4.容易患呼吸道感染、消化道感染等疾病。
维生素A缺乏最常见的原因是膳食摄入不足，除此以外，也会受疾病影响，出现吸收障碍，影响维生素A在体内的储存。
补充维A
日常生活中可以通过食补来补充维生素A，如动物肝脏和蛋类，胡萝卜、杏等橙色的蔬果，以及奶制品。也可适当服用鱼肝油或维生素A片来补充。
02
缺乏维生素B6
——脂溢性皮炎、长痤疮
维生素B6可参与蛋白质的合成、分解及代谢，能够促进机体新陈代谢。
缺少维生素B6与长期维生素摄入不足有关，也可为遗传性疾病。
缺乏维B6表现
1.皮肤症状：伴有皮肤烧灼感、水疱或者是色素沉着、皮肤增厚等；可能导致皮肤敏感度增高，诱发脂溢性皮炎和长痤疮等。
2.胃肠道症状：出现恶心、呕吐等症状，少数患者还可伴有腹泻、腹痛等不适。
维生素B6缺乏应积极治疗相关疾病，去除病因。由于乙醇可引起维生素B6缺乏，补充期间应少喝或戒酒。
补充维B6
维生素B6的每天需要量为1～2mg。可通过豆类、谷类种子、鸡肉、西红柿等富含维生素B6的食物补充。
03
缺乏维生素C
——牙龈出血、易疲惫
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，除了作为一种必需营养素外，它还具有抗氧化作用。
维C的作用
1.促进骨胶原的生物合成：利于组织创伤口的更快愈合。
2.促进牙齿和骨骼的生长：防止牙龈出血。
3.促进皮肤黑色素沉着的减少：从而减少黑斑和雀斑，使皮肤变得更加白皙。
4.增强抵抗力：机体对外界环境的抗应激能力和抵抗力。
维生素C缺乏的最重要和最早的表现是全身无力、精神抑郁、牙龈炎和牙龈出血、肿胀等症状；长期缺乏还有可能会引起坏血病。
补充维C
04缺乏维生素D
——肌肉酸痛、骨质疏松
维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体唯一可自行合成的维生素(通过光照)。
可以调节钙、磷代谢，促进骨骼生长等，常用于治疗佝偻病、低钙血症，以及预防早产婴儿低钙抽搐等。
缺乏维D表现
维生素D缺乏症又称为营养性维生素D缺乏性佝偻病。
由于生长的骨骼缺乏维生素D引起全身性钙、磷代谢紊乱，在成骨过程中钙盐不能正常沉着，而导致的一种以骨骼畸形为特征的全身慢性营养性疾病。
骨痛：成人如果缺乏维生素D会导致骨质软化症，症状加重会造成腿部负重，压力压迫骨膜的感觉神经终端，而出现骨痛。
骨畸形：活动时肌肉牵拉过大而引起。
补充维D
最简单的自我治疗方法就是多晒太阳，充足的阳光能够帮助维生素D的吸收。
饮食上可以多吃一些鱼肉、蛋黄、蘑菇类食物，尤其是鱼肉中富含大量的维生素D，是维生素D缺乏患者的食物首选。
05缺乏蛋白质
——头发干燥、缺乏光泽
蛋白质是构成人体细胞的主要成份，占人体固体成分的45%，占整个体重的20%。从头发到指甲，皮肤到骨骼，血液到每一个细胞无不是蛋白质所组成。
蛋白质缺乏一般考虑可能是生理因素和病理因素所引发。
生理因素包括摄入蛋白质不足；病理因素包括消化性溃疡、胃炎、肝硬化、肿瘤晚期等。
缺乏蛋白质表现
1.肌肉松弛、易长皱纹。
2.抵抗力下降、疲劳、脸色苍白。
3.脱发、头发掉色。
4.指甲分叉断裂、伤口不易愈合。
5.肌肉重量减轻，体温、激素失调等。
补充蛋白质
如果缺少了蛋白质需及时用食物来补充。可以从肉类、鱼类、奶制品和豆类等食品中摄取，动物蛋白和植物蛋白要交替食用，营养才会更均衡。
06缺乏钙
——抽筋，抵抗力下降
正常人的血钙维持在2.18~2.63毫摩尔/升(9~11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙。
紧张的生活节奏，缺钙没有典型的症状，成年人很容易「掩盖」病情。
缺钙表现
1.抽筋：即肌肉痉挛，一般好发于小腿的腓肠肌，即小腿肚的位置，且大多数在夜间睡眠时发作。
2.抵抗力下降：经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
补钙
可以适量补充蛋白质制品、动物乳制品，如牛奶、羊奶等；海鲜中的鱼、虾、蟹，牛肉、羊肉等精致瘦肉及坚果类。
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大家在繁忙的工作中需要时刻
